塩抜きダイエットをすると、血液の流れがスムーズになり、代謝を促進する効果が期待できます。 代謝が良くなると効率良くエネルギーを消費できるようになり、太りにくく痩せやすい体を目指せるんです！ 塩抜きダイエットをすれば食べ過ぎを防げます。

また、塩分摂取を減らすことで、血管が収縮するのを防ぎ、血圧を下げる効果があります。 腎臓の負担軽減: 過剰な塩分は腎臓に負担をかけるため、塩抜きにより腎臓の健康を保つことができます。 むくみの軽減: 塩分は体内の余分な水分を引き留める傾向があり、塩抜きによりむくみの改善が期待できます。

特に、食塩、醤油、味噌、ぽん酢、ソースなどは比較的塩分が多い為、減塩ダイエット期間中は控えましょう。 また、マヨネーズは上記の調味料に比べると塩分は少ないものの、使いすぎには注意が必要です。 どうしても塩分が少ない食事は味気なく美味しくありません。

カリウム含有量の多い食材を摂る

野菜や果物に多く含まれているカリウムは、体内の塩分を排出する働きがあります。塩抜きダイエット中の3日間は、積極的に野菜や果物を摂るようにしましょう！

カリウムの多い食品は、バナナ、メロン、アボカド、ドライフルーツ（プルーン、干し柿、干しあんずなど）、ほうれん草、小松菜、枝豆、納豆、等です。

バナナが一番食べやすく、また、お腹も膨れるので、効率よくカリウムを摂取できるかもしれませんね。

・水をたくさん飲む

１日1.5～2リットルの水を飲むようにしましょう。

水をたくさん飲むことで、体内にまだ残っている高濃度の塩分を体が薄めようと水分を溜め込み、一時的にむくむことがあります。ですが、体内の塩分が薄くなったところで余分な水分の排出が始まります。なので、一時的なむくみは大丈夫です。